众所周知,熬夜伤身,但还是很多人有熬夜的习惯……
因为——
“熬夜没关系,周末懒觉补回来!”真的是这样吗?
美国科罗拉多大学博尔德分校近日发表在《当代生物学》上的研究称,事实并非如此。
一周睡眠不足,指望周末来弥补,然后再回到不良的睡眠习惯,并不是有效的健康策略,反而会使情况变得更糟。
此前的研究表明,睡眠不足会增加肥胖和糖尿病的风险,部分原因是睡眠不足会增加夜间吃零食的欲望,降低胰岛素敏感性,即调节血糖的能力。这项研究表明,仅仅一个晚上的睡眠不足就会对健康产生一些不利影响。
科罗拉多大学波尔德分校睡眠与时间生物学实验室的Kenneth Wright和综合生理学助理研究教授Christopher Depner想要确定,当人们在缺乏睡眠的工作周和周末补觉之间来回循环会发生什么。

研究人员招募了36名年龄在18岁至39岁之间的健康成年人,让他们在实验室里待两周,监测其食物摄入量、光照和睡眠情况等。在基线测试后,志愿者被分成几个小组:第一组有充足的睡眠时间,每晚睡9小时,连续9晚;在同一时间段内,第二组每晚有5小时的睡眠时间;第三组连续5天每晚睡眠时间不超过5小时,在接下来的一个周末可以尽情地睡,然后再恢复到2天的限制性睡眠。

  在研究期间,两组睡眠受限的人晚上吃的零食更多,体重增加,胰岛素敏感性下降。虽然周末恢复组的人在周末看到了轻微的改善(包括减少了夜间吃零食的次数),但当限制睡眠的工作周重新开始时,这些好处就消失了。“最终,我们没有发现周末睡懒觉的人的新陈代谢结果有任何好处。”Depner说。从某些方面来看,周末恢复小组的结果更糟。例如,在睡眠受限的一组中,全身胰岛素敏感性下降了13%;而在周末恢复组,恶化程度增加了9%至27%,肌肉和肝脏的敏感度也比其他组更差。Wright说:“这种反复无常的进食时间改变、生物钟改变,然后又回到睡眠不足的状态,可能是一种独特的破坏性行为。”即使有机会,人们也很难弥补失去的睡眠。虽然在周五和周六能取得一些进展,但周日晚些时候,他们的生物钟会发生变化,这使得他们很难入睡,尽管周一不得不早起。
研究结果显示,
恢复组平均只多睡了66分钟。
男性比女性更容易睡眠不足。Wright指出,对于每周有一晚或两晚睡眠不足的人来说,周末恢复性睡眠可能是一种有效的健康对策。但保持一致性很重要。美国国家心肺血液研究所国家睡眠障碍研究中心主任Michael Twery博士说,这项研究证明了有规律地保证充足睡眠的重要性。频繁改变睡眠时间会引起代谢异常。
所以,尽量保证充足睡眠!
而且,尽量坚持这种习惯!